최근 비만 치료제 ‘위고비(Wegovy)’가 전 세계적으로 주목받으면서 약물 없이 체중 관리를 돕는 이른바 ‘천연 위고비’ 식단에 대한 관심도 높아지고 있다.
위고비의 주성분인 세마글루타이드는 체내 식욕 조절 호르몬인 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)의 작용을 모방해 포만감을 높이고 식사량을 줄이는 방식으로 체중 감량을 돕는다. 이에 따라 최근에는 자연적으로 GLP-1 분비를 촉진할 수 있는 식품과 생활습관에 대한 연구가 활발히 진행되고 있다.
실제로 2016년 국제학술지 뉴트리션&메타볼리즘(Nutrition & Metabolism)에 게재된 리뷰 논문에 따르면 단백질, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부한 식품은 체내 GLP-1 분비를 촉진하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났다. 연구진은 계란, 귀리, 견과류, 아보카도, 콩류와 같은 식품이 식욕 조절과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있다고 설명했다.
또한 최근 영양학 연구에서는 단백질이 풍부한 아침 식사가 포만감을 높이고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 결과도 보고되고 있다. 특히 그릭 요거트와 귀리, 계란 등을 포함한 고단백 식사는 하루 동안의 간식 섭취를 줄이고 식사 만족도를 높이는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.
전문가들은 이러한 식단에 필라테스를 병행할 경우 요요 걱정을 줄이고 더욱 건강한 체중 관리가 가능하다고 말한다.
필라테스는 단순히 칼로리를 소모하는 운동이 아니라 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하며 근육량 유지에 도움을 주는 전신 운동이다. 다이어트 과정에서 중요한 것은 단순 체중 감량이 아닌 근육량 유지다. 식욕이 줄어들면 섭취 열량도 감소하기 때문에 적절한 운동이 병행되지 않으면 근손실이 발생할 수 있다. 필라테스는 코어와 전신 근육을 지속적으로 활성화해 체형을 정돈하고 건강한 체중 감량을 돕는 데 유리하다.
또한 규칙적인 운동은 식욕 조절 호르몬에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 최근 건강 전문가들은 중강도 이상의 신체 활동이 GLP-1 분비를 촉진하고 대사 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 설명한다.
결국 ‘천연 위고비’의 핵심은 특정 식품 하나가 아니라 단백질과 식이섬유가 풍부한 균형 잡힌 식단, 그리고 필라테스와 같은 규칙적인 운동 습관을 함께 실천하는 데 있다.
필라테스린 광명점 관계자는 “식욕 조절에 도움을 주는 식습관과 코어 근육을 강화하는 필라테스를 함께 실천하면 단순한 체중 감량을 넘어 건강한 체형과 생활습관을 만드는 데 도움이 될 수 있다”며 “숫자보다 지속 가능한 건강 관리가 중요하다”고 조언했다.
※이미지 출처: 필라테스린 광명점
